漫长的暑假，不少孩子手机不离身，不是刷视频就是打游戏，或者一看平板电脑就好几个小时坐着不动，这让家长焦虑不已。家长不仅担心孩子沉迷电子产品影响视力、扰乱作息规律，还担心孩子沉迷在虚拟世界里，忽略了现实生活中的学习与互动。其实，电子产品并非洪水猛兽，关键在于科学管理。

1.提前约定规则，家长做好示范

在暑期孩子电子产品使用的管理中，有两点很关键。

一是共同商议使用规则。

这项工作建议在假期开始前就进行，全家人包括孩子都要参与进来，坐下来共同商议电子产品使用规则。具体来说，要确定电子产品使用的总时长、单次使用时长，以及允许使用的时段，比如，可以约定为下午3—5时。

讨论过程中，家长要充分听取孩子的意见，了解他们在使用方面的需求，同时进行科学的引导。

等家长和孩子达成共识后，要形成一份简单的“电子产品使用公约”。所有家庭成员都要在公约上签字，甚至可以按手印，这样能增加仪式感，让公约更具约束力。

需要明确的是，这份书面公约并非冰冷的禁令，而是家庭合作的象征。它能为孩子提供边界感和安全感，减少日常因电子产品使用产生的冲突，也让后续的执行有章可循。另外，定期回顾和讨论公约的执行情况也很重要，可根据实际情况对约定进行更新。

二是父母要以身作则。

孩子的学习行为在很大程度上是通过模仿获得的，要求孩子控制电子产品使用时，父母必须成为榜样。

“无屏幕时间”需要明确具体的时间段，可以是家庭晚餐时间、晚上9时后的家庭休闲时间。在这些时间段，所有家庭成员都应主动将手机调至静音或存放起来，全身心投入到当下的活动中，比如专心吃饭、与家人交流、阅读或者进行无屏游戏。

父母以身作则非常重要，当孩子看到父母也在遵守规则，放下手机专注于陪伴家人或做其他有意义的事时，他们会更深刻地理解规则的价值，也会更愿意配合。

这些“无屏幕时间”，对于培养孩子专注力、维系家庭情感联结来说是非常重要的。

2.参与亲子游戏，提升陪伴质量

在管理孩子电子产品使用时，单纯限制往往容易引发他们的对抗情绪，家长不妨主动提供更具吸引力的替代选项。

家长应多花心思设计、组织或参与能激发孩子兴趣的线下亲子活动，比如，和孩子合作完成创意手工、进行家庭剧本杀或桌游、举办小型家庭运动会、共同烹饪美食，也可以开展户外探险，如徒步、骑行、露营等，还可以组织阅读分享会。

这些活动要真正有趣，能让孩子在参与过程中获得成就感、归属感，享受即时乐趣。这些正面感受能有效弥补孩子离开屏幕后的“空白”，同时满足他们的心理需求。当现实世界的生活足够丰富多彩时，孩子自然会减少对虚拟世界的依赖，对电子产品的管理也就能从被动的“堵”转变为主动的“疏”，而这个过程也是发现孩子兴趣爱好的好机会。

孩子沉迷电子产品，有时是因为现实生活中家长陪伴的缺失或陪伴质量不高。高质量的陪伴是引导孩子避免过度使用电子产品的基石。

家长下班回到家，感到疲惫是很自然的事，但关键在于能否快速调整状态，把有限的陪伴时间转化为专注、投入且无干扰的互动时光。

哪怕每天只有20~30分钟，只要全心全意地陪孩子聊聊天、讲讲笑话、玩一会儿他们喜欢的非电子类游戏、读一本书，甚至一起做点家务，就能让孩子感受到被关注、被接纳和被爱。

3.探究心理需求，找到问题根源

想要有效引导孩子，前提是先理解他们。家长要主动去了解孩子使用电子产品时到底在做什么、关注什么、喜欢什么。家长不仅要知道孩子是在刷短视频还是玩游戏，更要带着好奇的心态去了解孩子经常浏览的网页或平台，而不是动辄批评。孩子过度使用电子产品，很多时候只是外在表现，背后往往有未被满足的心理需求在作祟。

家长平时要多观察、多分析孩子的行为：

如果孩子沉迷某款联机游戏，不妨想想他们是不是在游戏里寻求队友间的协作感和归属感，这可能是社交需求的一种体现；

如果孩子对搭建类游戏格外痴迷，或许是因为这类游戏能满足他们的创造欲，让他们获得掌控感，这与成就感需求相关；

当孩子频繁使用购物App时，要留意这是否反映出他们对物质拥有感的追求，或是希望通过这种方式获得同龄人的认同，这涉及价值感和归属需求；

要是孩子刷短视频停不下来，得分辨他们是想通过即时刺激来解压放松，还是想模仿网红获得关注，又或者是因为感到无聊空虚，需要寻找生活的意义。

弄清楚这些深层次动机很重要，能帮助家长找到问题的根源，而不是只盯着“用电子产品时间太长”这件事去指责孩子。

家长也可以适度参与进去，比如，请孩子教自己玩他们喜欢的游戏，让他们展示喜欢的视频创作者的作品，或者认真听他们讲游戏里的冒险经历。这样的倾听和参与，不仅能消除家长和孩子之间的对立感，建立起信任，也能更准确地掌握孩子在虚拟世界里的行为模式和内心想法，为后续引导提供有用的信息。

4.用好减法原则，目标导向管理

在孩子电子产品使用的管理中，减法原则值得关注，其核心是减少电子产品与“好行为”之间的强制性关联。

不少家长容易陷入一个误区：将获得游戏时间、刷视频的机会，当作孩子写作业快、考高分、做家务后的“奖品”，比如，常说“快把作业写完就可以玩半小时手机”。

这种做法会在无意中让电子产品被过度神圣化，进一步强化其对孩子的吸引力，使其成为孩子心中最渴望的“奖赏物”。

这不仅会让孩子养成“为玩而做”的功利心态，削弱他们承担自身责任的内在动机，还会形成一种循环——只有用电子产品作为诱饵，孩子才愿意行动。这会增加日后对孩子电子产品使用的管理难度。因此，家长应努力将“奖励”导向非电子领域，比如额外的亲子互动时间、去公园或博物馆的机会、孩子渴望的书籍或运动器材，或是单纯的表扬、拥抱及一些小特权，比如，让孩子决定晚餐吃什么。

假期里，孩子的需求、状态及所处的环境都可能发生变化。如果过于刻板地规定“每天只能玩1个小时”或者“必须晚上7时结束使用”，很容易引发亲子间的摩擦和冲突。“动态变化，随机强化”意味着管理策略应具备灵活性。

家长可以采取“目标导向”而非“时间点导向”的方式。例如，孩子在高质量完成当日学习任务、家务，或充分参与线下家庭活动后，家长可以根据实际情况，微调其电子产品使用时间，具体的时长和使用时机可根据当天的实际情况和孩子协商确定。

家长也可以采用“总量控制、灵活分配”的原则，先规定假期每周电子产品总娱乐时间额度，比如10个小时，然后由孩子在家长的监督下自行安排每天如何使用。

这种管理方式既关注目标的达成和对孩子行为的引导，比如，孩子完成相应任务后获得娱乐机会，又能给予孩子一定的自主权，让他们了解如何管理时间，有利于培养孩子的自律意识，让管理方式更符合实际情况、更易执行。实际上，围绕电子产品使用规则展开的讨论，本身就是在提升孩子的管理能力了。

学生健康报

文：首都医科大学附属北京儿童医院心身医学科 刘彦茹

来源：健康报