关灯玩手机、平板,还总侧躺着刷短剧、看视频,一刷就是两三个小时。千万别把这不当回事,这种习惯很伤眼,甚至存在失明风险。特别是“关灯+侧躺”看电子屏幕,对眼睛的伤害是加倍的。重庆南坪爱尔眼科医院青光眼科副主任周晓虹指出,尤其青光眼患者及高危人群,长期关灯看电子屏幕还可能诱发急性青光眼。
关灯用眼,会让眼睛很累
关灯的时候,瞳孔大小跟光照强度有关:光线强的时候缩小,光线弱的时候放大。躺下在黑暗中看电子屏幕的时候,周围黑漆漆的,瞳孔选择放大,让更多光线进入;但电子屏幕亮堂堂的,瞳孔选择缩小,减少光线进入眼睛的量。瞳孔只能不停地调节大小,它很累。
可能诱发致盲性眼病——急性青光眼
在昏暗环境下看电子屏幕,还会使眼内结构发生细微的改变,可能会影响眼球里液体——房水的进出平衡,甚至会造成眼压升高。如果本来存在眼部结构异常,或者有家族青光眼病史,就有可能诱发急性青光眼,或导致失明。
强光还可能“灼伤”眼底黄斑
长时间在黑暗环境中看电子屏幕,强光会持续损伤黄斑区的感光细胞,不仅会导致眼睛干涩、酸胀、疼痛,还可能引发黄斑变性、视网膜脱离等严重眼部疾病,严重时真的会造成永久性视力下降,甚至失明。
做好这5点,健康读屏
注意眼睛与屏幕的距离
无论日常使用还是躺着玩电子设备,都要注意避免屏幕与眼睛距离太近,建议保持一臂,约50-70厘米的距离。同时,要注意保持颈椎自然放松,不要长时间低头,可以把电子产品放在与视线平齐或稍低一点的位置,减少颈椎的压力。
注意保持光线充足
使用电子设备时要保证周围光线充足,将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异,也可在床头放置一个台灯,既方便开关,又能保护眼睛。
注意使用时间
避免长时间、高强度观看电子屏幕,每天看电子屏幕的时间尽量不要超过4个小时。建议20分钟左右就转换视线,眺望远处20秒。另外,不要在睡前长时间使用电子设备,最好在睡前1小时就关掉,避免电子屏幕发出的蓝光影响睡眠质量。
注意多眨眼
正常情况下,我们每分钟眨眼大约是15-20次,每次眨眼,眼睛都会分泌泪液,来保证眼表的湿润。专注用眼时眨眼次数变少,导致泪液分泌不足、眼表干燥,长期下来可能会造成干眼症。建议多做眨眼操:轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼再2秒。每次训练1分钟,每天至少做10组眨眼训练。
注意及时就医
如果眼睛出现了不适症状,如眼部干涩、畏光、肿痛等,应立即到医院就医,切勿怠慢忽视。
周晓虹提醒,如果已经出现以下症状,应尽快就医:持续眼红、干涩、异物感;频繁头痛或眼胀痛;突然视物模糊或出现暗影;阅读坚持时间明显缩短等。建议每年进行一次全面眼科检查,包括眼压、眼底检查等。(重庆南坪爱尔眼科医院)