【肺腑之言】肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。广东省中医院许银姬主任定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及康复等科普知识，为您“轻松呼吸每一天”保驾护航。

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第一百七十八讲

杨女士是一位办公室白领，每天早九晚五处理公文，作息规律、睡眠充足，平时也坚持锻炼，一向精力充沛。但自打入秋以来，每天早上起床都特别困倦，白天工作时注意力难以集中，还总觉得咽喉干燥。最近爬楼梯时，甚至感到胸闷气短，于是赶紧去医院检查。经医生诊断，她的身体并无大碍，种种不适其实是典型的“秋乏”和“秋燥”反应。

那么，有哪些好方法能帮助杨女士摆脱这种“似病非病”的困扰呢？别担心，小肺带你解锁身体自带的五大“清凉开关”——每天按一按，告别秋乏燥热！

百会穴：统领全身阳气的“总督”

肺腑之言

(1) 说文解字：百是数量，多有“百脉”“百骸”之意；会是交汇、聚合；穴是孔洞、通道。百会，就是人体百脉交汇之要道，深层正对大脑核心区域。

(2) 功效主治：百会穴属督脉，督脉总督一身之阳气，入络于脑。刺激百会穴，具有升阳举陷、醒脑开窍、安神定志等功效！经常按摩百会穴，可以缓解疲劳、秋乏、失眠、头痛等症状。

(3) 简易取穴：位于头顶正中央，是人体的最高点，取穴时可将耳廓向前折叠，两耳尖直上连线的中点。

(4) 日常保健：用中指或食指指腹按压在百会穴上，顺时针轻轻按揉1～2分钟，再逆时针按揉1～2分钟；或者用掌心（劳宫穴）轻轻拍打百会穴，每天进行数次，尤其是感到不适时。

内关穴：心烦意乱的“定心丸”

肺腑之言

(1) 说文解字：内侧是相对于外关穴（在手背侧）而言；关是关隘、关口；意指此穴是气血出入的关键门户。内关穴，是手臂内侧的关键门户，是内科万能穴。

(2) 功效主治：刺激内关穴，具有宁心安神，缓解焦虑、紧张、心悸、心慌、燥热难耐、宽胸理气、和胃降逆止呕等功效。此穴是守护心脏和情绪的重要关口，能快速清心除烦，给你一片“心静自然凉”的宁静。

(3) 简易取穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸（约三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。可将一只手中间三个手指并拢，无名指边缘放在另一只手手腕横纹的中点，食指下方与前臂正中线的交汇点，按压有酸胀感处。

(4) 日常保健：用一只手的拇指指尖，垂直按压另一手的内关穴，以产生明显的酸、麻、胀感为宜（“得气感”），持续按压1～2分钟，同时进行深长呼吸，注意力集中在呼吸和穴位的感受上，左右手交替。或用拇指指腹按在穴位上，进行顺时针和逆时针的揉动，各1～2分钟。

曲池穴：清理全身的“散热池”

肺腑之言

(1) 说文解字：曲是弯曲，指屈肘时肘部弯曲的状态；池是水池，喻指此穴为气血汇聚之地。曲池穴，意为屈肘时，在肘部形成的凹陷处，犹如一个气血汇聚的池子。

(2) 功效主治：是大肠经的合穴，其核心作用是“通”和“清”，即通经活络、清热解表的作用。可缓解风热感冒引起的发热、头痛、咽喉肿痛；能凉血润燥，对热邪导致的皮肤瘙痒等有调理作用；能清泻阳明经的热邪，对于全身性的燥热，尤其是头面部的热症效果显著。

(3) 简易取穴：肘区，尺泽与肱骨外上髁连线的中点处。曲肘成90°，在肘横纹最外侧的端点处。

(4) 日常保健：用另一只手的拇指指腹用力按压曲池穴，其余四指托住肘关节，进行点按和揉动，持续1～2分钟，然后换对侧。可以一压一放。或用手掌拍打对侧曲池穴，力度可稍大，拍打30～50次，然后换对侧。

涌泉穴：引火归元的“源泉”

肺腑之言

（1）说文解字：涌是涌出、喷涌；泉是泉水、水源；穴是孔洞、通道。涌泉，意指肾经之气犹如泉水，从此涌出，灌溉周身四肢百骸，与天之阳气交汇的百会穴相呼应，是人体精气发生的根源之地。

（2）功效主治：刺激涌泉穴，具有滋阴降火、醒脑开窍、交济心肾、补肾水灭虚火等功效。对于口干舌燥、咽喉肿痛、失眠、烦躁、焦虑等有奇效，是最重要的“清凉开关”，相当于身体的井水之源，能将头面的虚火、心火引下来，浇灭全身的燥热。

（3）简易取穴：位于足底前部，蜷足时足心最凹陷处。约在足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。可将脚趾向下卷曲，足底前部会出现一个“人”字纹路，涌泉穴就在这个“人”字的顶点交界处。

（4）日常保健：睡前洗完脚后，用手掌小鱼际或掌心劳宫穴（握拳时，中指尖指向处）快速来回摩擦对侧脚的涌泉穴，直至脚底发热甚至微微发烫。用空拳头或按摩锤有节奏地轻轻拍打涌泉穴，每侧50～100次。

太溪穴：滋阴补水的“源泉”

肺腑之言

(1) 说文解字：太是盛大、巨大；溪是溪流；穴是孔洞、通道。太溪意，指肾经水液在此形成较大的溪流。它如同肾经气血汇聚而成的宽阔河流，滋养着人体的根本。

(2) 功效主治：太溪作为肾的原穴，通过滋阴来“补水”，水足了，火自然就被压制下去，是从根本上解决阴虚火旺导致的“虚热”。能直接反映和调节肾的功能，具有滋阴补肾、壮阳强腰、清虚热、利三焦的功效。特别是长期熬夜、感觉身体缺水（怎么喝水都干）、午后潮热、手心脚心发热者等。

(3) 简易取穴：位于踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。

(4) 日常保健：用拇指指腹按压，其余四指握住脚踝，进行顺时针和逆时针的按揉，各1～2分钟，每天可进行数次。最佳时间是17:00-19:00（肾经当令时）按摩效果更佳。

处暑过后，秋燥渐显，很多人像杨女士一样，出现疲倦、口干、心烦等“秋乏燥热”表现。与其一味依赖冷饮空调，不如激活身体自带的“清凉系统”。每天花几分钟，按摩百会、涌泉、内关、曲池、太溪这五大穴位，就能滋阴润燥、清热安神，帮您从容应对秋季不适，拥抱一个清爽、精力满满的秋天！

大德路总院呼吸病科（PCCM)

广东省中医院呼吸科是国家中管局重点肺病科建设单位、国家区域中医诊疗中心（华南）、PCCM规范化建设三级医院优秀单位、呼吸康复规范化建设优秀单位。大德路总院呼吸病科积极开展中西医结合诊治慢性咳嗽、肺炎、慢阻肺、哮喘、支扩等慢性气道疾病；专注于肺栓塞、肺动脉高压、间质性肺病、呼吸衰竭等疑难罕见病及危重症的中西医救治；常规开展气道介入治疗，如超声支气管镜检查（EBUS）、气管支架植入、经气管镜局部治疗（激光、冷冻、注药）及肺血管介入治疗（如右心导管）等。

同时开设咳喘慢病管理门诊，周一至周五均有医生及护士团队出诊；开设肺康复门诊，开展"监护室-病房-门诊-居家"全程医体融合的肺康复及慢病管理；开设“肺血管病及间质性肺病多学科会诊（MDT），为肺栓塞、肺动脉高压及间质性肺病患者提供个体化中西医结合诊疗方案。

初审 | 陈凌

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳